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2017年10月17日肌肉健身滥觞:宁波舒和体育用品有限公司金沙贵宾会

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在东西上坐定后,你将双脚放到踏板上,连结身材耿直,手握到握把上,背部与头部贴紧靠背,深吸气,大腿与臀部同时用力,同时呼气,将重量瞪起至极点并使膝盖稍微蜿蜒,平息1秒钟后深吸气,复原至初始姿式。重量不容易太多,每次3-5组,每组15-20次。


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在45度斜板上斜躺后,你需用腿蹬住东西踏板,连结两脚尖平行,吸气,脚蹬踏板向斜上方选举直至腿完整伸直,呼气后渐渐地复原。在操练中,你应挑选本身体重的50%-70%阁下的重量停止联络,以12-15个为一组,每次熬炼4-6组。  


负重深蹲

在负重深蹲中,你需求将杠铃置于颈后,双手抓握杠铃,身材挺直,屈膝渐渐蹲下至大腿平行空中,连结静止1-2秒后,肱四头肌膨胀用力,蹬腿伸膝至复原。在该行动中,重量要渐渐累加,加到最大重量时再减轻重量操练,每组做到本人力竭为止。

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